Йога для похудения — как похудеть с помощью йоги?

Йога для похудения — как похудеть с помощью йоги?

Женщины в погоне за идеальными формами готовы практически на все — морить себя голодом, изнурять тело занятиями в спортзале и даже пробовать самовнушением. Однако когда речь идет о здоровом и плавное похудения, следует задуматься о йоге.

Кому-то занятия йогой может показаться неэффективным способом: мол, как тело худеть, сидя в позе лотоса? Однако практика упражнений йоги показала свою эффективность для похудения: определенные асаны (положения) задействуют много мышц, даже после нескольких раз тело станет пидтягнутишим и выносливее, а еще — улучшится психологическое состояние. Ведь йога — это не только физические упражнения для организма, но и умение принимать себя и уравновешивать свою внутреннюю энергию.

Заниматься йогой может каждый — для этого не нужно иметь высокого уровня подготовки. Когда тело давно забыл, что такое спортзал, постепенное вхождение в занятия по йоге не повлечет для организма стресса.

Каким образом йога способствует похудению, какой эффект от занятия этим искусством и виды выбрать, чтобы вернуть стройность — читайте ниже.

С помощью которой йоги лучше худеть

Поскольку йога — понятие широкое и включает много практик, важно понимать, какая из них эффективна именно для похудения. Рекомендуется учесть свой физический уровень, адекватно оценить количество лишнего веса и выбрать тип нагрузки, который больше нравится.

Если лишний вес появляется из-за постоянного заедания стрессов, йога станет идеальным решением вопроса. Ведь практика позволяет организму получить эмоциональное равновесие и правильную энергию. В этом случае задумайтесь над видами, которые обеспечивают расслабление тела.

Для начинающих ранее не имели дел с физическими нагрузками советуют обратить внимание на менее активные виды, которые тоже активируют похудения. Поэтому ознакомьтесь с хатха-йогой.

В общем популярные направления йоги для похудения — хот-йога, аенгара-йога, аштанга-виньяса-йога.

В то же время, при большом избытке веса следует отказаться от очень активных упражнений, а обратить внимание на статические асаны, которые обеспечивают длительное равномерную нагрузку.

Важно, что сначала не надо перенапрягать организм. Сначала тренеры рекомендуют заниматься один раз в неделю, а за 4 недели, когда мышцы привыкнут — по 2-3 раза. В то же время йогу не запрещено совмещать с другими видами физической активности.

Помогут занятия йогой похудеть

Итак, действительно ли йога помогает похудеть? Ответ — да. Ведь только не знакомы с практикой людям может показаться, что занятия заключается в том, чтобы занять спокойную позу и сидеть.

На самом деле асаны требуют регулярного напряжения различных групп мышц. Следовательно, организм теряет энергию и сжигает калории, которые потенциально могли бы «украсить» стороны или пресс. Противники йоги для похудения настаивают на незаметности результатов. Зато практики уверяют, что процесс происходит медленнее, чем при динамических нагрузках.

Эффект от занятий йогой для снижения веса

Улучшается обмен веществ

Доказано, что некоторые асаны способствуют улучшению пищеварения и обмена в целом. Правильное напряжение определенных групп мышц способствует стимуляции внутренних органов, после выполнения упражнений организм расслаблен, поэтому вы точно не побежите сразу есть.

Есть даже целые направления, которые предлагают занятия йогой вместо ужина. Для этого практикуют специальные виды — пасчимотансану и Уттанасану, в которых фиксируются на несколько минут, а потом ложатся спать. Это позволяет желудке не работать ночью, а полноценно отдыхать.

Растут и крепнут мышцы

Особенность йоги в том, что асаны для похудения задействуют различные группы мышц, а этого часто не хватает различным видам спорта, где нагрузка идет на конкретную группу. Поэтому регулярное практикования занятий с различными позами помогает укрепить мышцы, сделать их выносливыми и приведет к постепенному росту мышечной массы. Речь идет и об укреплении организма, ведь тело — это целостная система.

Значительное преимущество укрепления мышц с помощью йоги в том, что она позволяет проработать и глубинные волокна, тело задействует менее активно, не теряя на это энергию. В результате даже у тренированных людей могут случаться травмы или растяжения.
очищается организм

Йога предлагает различные подходы для духовного и физического очищения организма. Последнее заключается в корректировке рациона и внедрении Шанк-Пракшаланы.

Шанк-Пракшалана — это ежедневное очищение кишечника с помощью специального раствора. Для этого каждое утро натощак выпивают раствор теплой воды и поваренной или морской пищевой соли и выполняют специальные движения. Цикл повторяют несколько раз, после выпивают 2-3 стакана обычной воды и вызывают рвоту. Есть можно за пол часа после упражнений.

Еще для очистки устраивают день голодания раз в неделю. Этот метод избавляет организм шлаков и снижает уровень сахара в крови.

Меняются привычки в еде

Занятия йогой — это целая философия, в ходе практики человек меняет свои пищевые пристрастия, отказывается от быстрых углеводов и жирной пищи, отдавая взамен предпочтение продуктам растительного происхождения. Многие из тех, кто практикует йогу, переходят на вегетарианство или веганство. Конечно, такой режим питания сильно способствует похудению.

Доказано, что небольшая нехватка кислорода, вызванная физическими упражнениями, среди которых и йога, буквально «отвлекает» организм от стресса.

Естественная регуляция стресса заключается в выделении определенных гормонов, и при длительном процессе их уровень значительно падает. Исследования показали, что хатха-йога снижает стресс из-за контроля выделения таких веществ как катехоламинов, ацетилхолин и гистамин в процессе занятия. Кроме того, выполнение асан повышает уровень необходимого кортизола.

Йога тонизирует нервную систему, поэтому может быть даже альтернативой успокоительных препаратов. Различные практики — и асаны, и пранаямы, и медитации имеют положительный эффект на стресс и уравновешивают энергию.

Какие асаны лучше сжигают вес: йога для начинающих

Вращение плечами из стороны в сторону

Эту асану для похудения выполняют стоя. Ноги надо расставить на ширину плеч, при этом стопы остаются параллельными. Позвоночник должен быть прямым но не выгибаться в поясничном отделе.

Руки вытянуть перед корпусом и держать на уровне плеч. Глубоко вдохнуть и выдохнуть и начать выполнять движения: голову и руки с одинаковой амплитудой возвращать справа налево. В то же время корпус и ноги должны оставаться неподвижными. Повторять следует 2-3 мин.

Вращения укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса, подтягивает «крылья» и делает руки рельефнее.

Капалабхати

Техника для очищения тела, которая сосредотачивается на дыхании, стимулирует очищение через дыхание, сердечно-сосудистую деятельность, пищеварительную систему и обращение лимфы.

Следует сесть в удобную позу, выпрямиться и расслабиться с закрытыми глазами. Руки свободно спустить на колени и сжать корсет живота, резко выдыхая через расширенные ноздри. Для этого привлекайте мускулы передней стенки живота, который при этом движется.

Упражнение следует повторять, выдыхая одной мощной волной воздуха. Надо выполнить 100 резких выдохов и коротких вдохов с привлечением живота. После последнего выдоха глубоко дышите носом и выдыхайте.

В то же время прислушайтесь к своим ощущениям — когда появляется головная боль или другие симптомы остановитесь и попробуйте выполнять упражнение менее напряженно.

Агнисара-дхаути

Эту асану называют «очищения огнем». Присядьте в позу-замок мулла-бандха, ладонями обопритесь на колени. Активно подышите, а в конце глубоко выдуйте воздух из легких.

Сделайте движения как при вдохе, но без втягивания воздуха: подтяните живите к позвоночнику, а затем полностью расслабьте мышцы, отпуская его обратно. Повторите для начала 1-2 раза, затем расслабьтесь и восстановите дыхание.

Она поможет улучшить работу кишечного тракта, ускорить сжигание сантиметров в области живота и позволит лучше контролировать дыхание.

Эту асану называют «позой кресла» из-за специфического размещения тела. Встаньте ровно и расслабьтесь с помощью правильного дыхания. Во время выдоха опускайте тело так, будто садитесь на кресло, которое немного отставлена назад. Одновременно с присядьте поднимайте верхние конечности вверх.

При этом таз должен быть прямым, а колени должны содержаться на уровне пяток (смотрите, чтобы они не «убегали» вперед »). Замрите на пол минуты, после — плавно поднимайтесь.

Вне позволяет прекрасно приучить организм удерживать равновесие и балансировать, а также осуществлять своеобразный массаж внутренних органов.

Поза дерева

Выполняют стоя. Станьте в Тадасану (выпрямитесь, поставьте ноги вместе, а ладони сложите будто для молитвы). Поднимите руки и тянитесь вверх, не отрывая при этом пятки от пола.

После согните одну ногу в колене и прижмите ее стопу до середины бедра другой ноги. Стопа должна быть направлена вниз. Продолжайте тянуть руки вверх, равномерно дыша и фиксируясь в таком положении на несколько секунд. Если поначалу трудно удерживать равновесие потренируйтесь выполнять упражнение для похудения у стены.

Асану практикуют для поднятия тонуса живота, улучшение осанки, высвобождению ущемленных спинных нервов и тому подобное. Кроме того, хорошо способствует гибкости суставов.

Поза воина

Надо стать ровно, выпрямите позвоночник, а потом сделать широкий шаг назад. Передняя стопа должна быть направлена вперед, а задняя — возвращена под углом 45 Далее необходимо согнуть переднюю ногу до прямого угла и зафиксировать это положение. В то же время копчик нужно направлять вниз, а лобковую кость — вверх.

Руки следует вытянуть в сторону, а макушку — вверх. Лицо должен смотреть вперед. Держать асану необходимо хотя бы полминуты.

Наибольший эффект вызывает на мышцы спины, шеи и плеч, вернет подвижность суставов таза и ног. Хорошо развивает выносливость и силу.

Поза кобры

Ее делают лежа. Следует принять положение на животе, а кисти рук подложить под плечи прижав ладони к полу.

Начинайте поднимать грудь будто выгибая позвоночник назад. Тогда расправьте руки (или займите положение на согнутых локтях), однако спина не должна выгибаться дугой. В то же время живите и грудь тянутся в другую сторону. Движения должны быть плавными, синхронизация в соответствии с ними дыхания и потоки энергии.

Она укрепляет глубинную мускулатуру спины, а также положительно действует на работу щитовидной и поджелудочной желез.

Паванамуктасана

Это положение, эффективное для похудения, зовут еще «позой свободного ветра». Надо лечь на спину, вытянуть руки за корпусом, держа ладони вниз. Ноги согните а стопы подвиньте к ягодицам. Тогда стопы надо поднять и подтянуть колени к грудной клетке.

Одновременно следует прижимать ладони к полу и поднимать голову и плечи над поверхностью .. Руками сделайте восторг нижних конечностей под коленями. После выдоха прижмите колени к грудине, поднимая голову, грудь и плечи а нос воткнуть между колени.

Зафиксируйтесь крайней мере на несколько секунд, не дыша. Выдыхать с одновременным опусканием головы.

Она помогает высвободить энергию и очистить тело от газов, стимулировать желчные железы и селезенки, улучшить кровообращение.