Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировки
Восстановление после тренировки
6 способов легко и эффективно восстановится после тренировки
Чтобы достичь серьезных успехов в спорте, нужно много тренироваться. Но возможности организма не безграничны, и ему тоже нужно отдыхать. Чем лучше и эффективней вы отдохнёте, тем больше вы сможете потренироваться, и тем лучше будет конечный результат. В этой статье вы узнаете самые эффективные способы отдыха и восстановления после тренировки.
После каждого напряжения мышц должен наступать отдых, потому что рост и укрепление мышц происходит во время него. Поэтому отдых по сути – это получение награды, за труды на тренировке.
Многие начинающие спортсмены не понимают этого, считая что нужно меньше отдыхать и больше напрягаться. Они ставят себя в рамки определённой программы, например понедельник, среда и пятница, и упорно придерживаются её, даже если сами ощущают, что им не хватает времени на восстановление.
Выход из этой ситуации есть
Необходимо помнить, что время восстановления у каждого человека своё. Это время зависит от нескольких факторов: питание, вес, строение тела, генетические особенности. Некоторые люди например, отдыхают очень быстро, другим нужна почти неделя на отдых.
Как определить, отдохнула ли мышца? Как правило, в мышце не должно быть болевых ощущений. Попробуйте сходить в зал, и потренироваться, когда уже не будете чувствовать боли, и сравнить ваши результаты с случаями. Когда вы превозмогали болевые ощущения. Вы увидите, насколько это эффективней и сразу поймёте, сколько вам нужно для восстановления.
Ещё один способ понять, что вы отдохнули – ваш позитивный настрой на тренировку. Если вы как следует отдохнули – вам будет приятна сама мысль о тренировке. Попробуйте представить. Как вы поднимаете вес. Если вы ещё не отдохнули – в теле появятся негативные ощущения.
Это ваши мышцы сообщают вам, что они ещё не готовы к тренировкам
Наверняка вам знакомы ощущения апатии и подавленности, возникающие при перетренированности и больших нагрузках. Это состояние тоже не стоит недооценивать, если будете перегружать свой организм сверх его возможностей – могут произойти срывы, которые закроют для вас тренировки очень надолго.
Даже если вы будете тратить чуть больше времени на отдых и восстановление, конечный результат всё равно получится лучше. К тому же если будете слишком перегружать организм сверх его возможностей, есть вероятность срыва, который закроет для вас тренировки очень надолго.
Поэтому при грамотном и достаточном отдыхе вы будете получать самый лучший результат, естественно не забывая про нагрузки и питание.
Также необходимо знать, что существует пять основных видов усталости, которые нужно различать
• Легкая усталость. Бывает после любой физической нагрузки. Небольшой отдых, и вы снова можете работать.
• Острая усталость. Если сильно перенапрячься за короткий период времени, то ваши мышцы очень сильно устанут, и вы не сможете ничего сделать. Вам будет нужен длительный отдых.
• Перенапряжение. Возникает при долгих нагрузках организма на пределе его физических возможностей, например на соревнованиях или турнирах. Восстанавливается организм после таких нагрузок больше недели.
• Перетренированность. Возникает при длительных тяжёлых тренировках, может влиять на состояние сердца и общую подавленность организма.
• Переутомление. Возникает у впечатлительных, нервных людей при длительных тренировках.
Вот основные способы восстановления
Этих способов вполне хватит, чтобы восстановится после любой тренировки.
Применяйте их в комплексе, либо по отдельности
1. Сон. Правильный и здоровый сон – самый лучший отдых. Проанализируйте свои потребности, и спите столько, сколько вам нужно. Если хотите спать 10 часов – спите. Только здоровый сон может полностью заменить все остальные способы.
2. Растяжка. После тренировки обязательно делайте растяжку – она замечательно расслабляет мышцы, не даёт им «забиваться». Тянитесь, пока ощущения в мышцах не станут приятными.
3. Аминокислоты BCAA. Если вы за десять-пятнадцать минут перед тренировкой выпьете изолейцин, валин и лейцин, то вы значительно улучшите процесс восстановления. Ещё они могут легко убрать боли в мышце.
4. Баня либо сауна. Во многих крупных фитнес-центрах есть свои сауны и бани. И не зря, потому что посещение бани это отличное расслабление мышц после тренировки. Единственное, что стоит отметить это риск частого хождения в баню для людей с повышенным артериальным давлением.
5. Смена вида деятельности и активный отдых. Подойдёт при нервном истощении и апатии. Ненапряжные прогулки отлично взбодрят и ускорят отдых.
6. Массаж. В сочетании с баней – эффективнейшее средство для расслабления мышц. Во многих фитнес центрах, кроме бани также есть и массажисты.
Применяйте эти способы по одиночке, либо все вместе, и вы увидите, насколько возрастёт эффективность ваших занятий. Так и проходит процесс восстановления в спорте.
