Советы при занятиях фитнесом

Советы при занятиях фитнесом

Вы тренируетесь, едите хорошо, и неуклонно теряете килограммы. Потом вдруг … БАМ! Размеры кажется, застряли, неделя за неделей. Да, страшная ситуация. Не думаю, что вы единственный человек с которым это произойдет (хотя большинство людей не считают, что это происходит только с ними) – почти каждый пытающийся похудеть переживает фазу, когда шкала не сдвинется с места и есть еще 5, 10, 15 фунтов от которых надо избавиться. Так что, когда это происходит, у вас есть выбор.

Вы можете пожелать вашей диете успеха, или продолжать корпеть. Если вы потеряли совсем немного веса – и осталось еще совсем немного – последние 10 фунтов, которые надо согнать, но вы спите лучше, чувствуете себя хорошо, прибавилось больше энергии, да выглядите не плохо то, возможно, все – вы уже достигли своей цели. Но, если у вас действительно есть несколько фунтов лишних, вот десять стратегий, которые вы можете использовать – попробуйте выполнить одну или любую комбинацию – чтобы растопить последние 10 фунтов.

1. Журнал

Это один из самых мощных инструментов, которые помогут вам остаться на трассе или вернуться на правильный путь. Ваш журнал может помочь вам увидеть, где вы, возможно, набираете больше или меньше количество баллов за день, или не живете согласно руководящим принципам здорового образа жизни. Используйте свой журнал как инструмент детектива: была хорошая неделя?

Посмотрите на это в конце недели и попробуйте посмотреть, что вы думаете о своем вкладе в этот успех. Была не хорошая неделя? Домашний фитнес по программе дает свои результаты? Опять же, посмотрите на ваш журнал, чтобы увидеть то, что, возможно, способствовало тому что вы дали себе слабинку и занимались немного слабее с программой.

Посмотрите на журнал прошлой недели, проанализируйте себя, свое поведение, прожитое время. Возможно иногда должна пройти целая неделя, чтобы увидеть результаты. Использование журнала на постоянной основе является наилучшим способом, чтобы убедиться, что вы действительно съедаете то количество пищи, которую вы думаете, или же это не совсем так.

2. Питание в цифрах (Сколько получаете углеводов? Протеина? Мало жира?)

Посмотрите на свой выбор пищи, вы действительно получаете широкий спектр продуктов? Помните, что ваш организм нуждается в питательных веществ из множества разных источников и если вы едите то же самое, все время, или слишком много пищи одного типа, вы, вероятно, не получаете надлежащего питания в котором нуждается ваше тело.

Какое у вас соотношение белка и углеводов? Посмотрите на питание в цифрах. Таблицу найти не сложно. Подсчитывайте очки в течении дня. Не забывайте о том, что для людей с разным весом необходимо ждля поддержания жизни разное количество очков.

Можно воспользоваться полезными таблицами Excel, это называется что-то типа 123 Журнал групп пищевых продуктов. Там создано 28-35 пунктов в день, но все, что вам надо сделать это ввести свои точки диапазона и предлагаемых принципов питания в цифрах диаграммы для различных групп продуктов питания.

Взгляните на ваш выбор продуктов питания. Одним словом вы можете прочитать инструкцию как пользоваться таблицей. Это в начале кажется сложно, но на самом деле очень удобно и не так запутано как кажется с первого взгляда.

3. Взвешивание и измерение частей.

Слишком много раз мы получали пищи для питания больше чем нам необходимо по одной простой причине: мы не использовали мерные емкости. И возможно это станет одним из самых простых способом начать сбрасывать вес. Ведь это так просто измерят продукты перед закладкой их в готовящуюся пищу.

4. Читайте этикетки внимательно.

Вы подсчитали очки на продукт, который вы едите? А что если сделать так: съесть не весь продукт, а только половину? Тогда скажем вместо 8 очков, можно будет себе поставить всего 4 очка. Ведь размер порции уменьшился в два раза, а значит и калорий вы получили в два раза меньше чем рассчитывали.

5. Помните, умноженное на ноль не равно нулю (это когда дело доходит до подсчета очков за еду).

К примеру: если вы съедите одну порцию обезжиренного без сахара, желатина на 10 калорий, ладно, это ноль очков, но если вы сейчас съели 4 порции плюс 2 столовые ложки обезжиренные взбитые сливки, вы должны поставить себе одно очко!

6. Слишком много изысканных углеводов?

Вы едите слишком много проствх и рафинированных углеводов, вещи, которые сильно обработанные и больше не выглядит как продукты естественного источника пищи. Попробуйте включить более естественные источники углеводов в свой рацион такие продукты как фасоль, батат, картофель, коричневый рис, и все что угодно из пшеницы и не так много крекеров, кренделей, и чипсов (даже обезжиренные чипсы). Это не значит, что вы не можете употребить любой изысканный углевод, просто необходимо пытаться ограничить их количество, если у вас возникли проблемы потери веса.

7. Не хватает жира?

Ладно, это звучит парадоксально, но, по словам питание в цифрах графика и хорошее питание вы должны быть активно добавив примерно в 2-3 баллов жира в день. Это такие вещи, как растительные масла, маргарин, масло, регулярно или с пониженным содержанием жира (не обезжиренного) салата, авокадо, регулярно или с пониженным содержанием жира (не обезжиренного), майонез, маслины, и арахисового или соевого масла. Я лично встречал много людей сейчас, которые не были потери, и когда я предложил им начать активно добавляя в 2-3 баллов жира в день, когда они начали терять еще раз.

Наше тело должно быть достаточно жира, чтобы правильно функционировать

Вы думаете, что есть достаточно жира в мою еду уже, да? Не тогда, когда вы ограничивая количество очков для того, чтобы похудеть. Мы часто делает значительно меньше жиров выбор, чем мы обычно бы, и, как следствие, наше потребление жира падает намного ниже рекомендуемых в соответствии с руководящими принципами многие эксперты по питанию 30% от общего количества калорий в жир в день.

Если вы ограничиваете потребление жиров только жир, который, естественно, в пищевой промышленности и даже в этом случае вы, вероятно, взяв кожу с курицы и питьевого обезжиренного или 1% молоко, то вы можете только получать около 10% калорий в жирах в день, не достаточно для вашего организма.

Таким образом, причина нашего тела нуждаются в достаточном количестве жиров в нашем рационе каждый день, а не только питаясь из жировых запасов нашего организма происходит потому, что жир содержит незаменимые жирные кислоты: линолевая кислота, что наш организм не может вырабатывать самостоятельно. Это жиры необходимы для правильного обмена веществ и пищеварения.

Жир обеспечивает необходимые питательные вещества нашего тела нуждаются, он транспортирует жирорастворимых витаминов, которые наш организм нужно, это необходимо для правильного пищеварения и метаболические функции, она помогает нам держать полнее дольше, держит нашу кожу и волосы хорошо, и имеет решающее значение для нормального функционирования желчного пузыря. Если вы находитесь на супер низким содержанием жиров вы можете развивать камни в желчном пузыре, которые не весело и супер болезненным.

8. Пейте половины тела вашего веса в воде каждый день

По словам Барбары Левин, РД, доктор философии, директор Информационного центра питания на Нью-Йоркской больнице-Cornell Medical Center и сообщила в июне 1999 года вопрос о журнале Weight Watchers, она говорит, что люди с избыточным весом нужно больше воды, чем типичного 8 чашек в день правила. «Люди с избыточным весом, как правило, требуется больше воды, так как жировые клетки удерживать больше воды, чем другие жировых клеток в организме. Чтобы определить количество унций воды, сколько нужно на день, разделите свой вес на два.

Например, человек, который весит 140 фунтов должны потреблять 70 унций, или около 9 чашек. Конечно, это оценка. Лучший способ оценить ли вы получаете достаточно воды, чтобы следить за цветом мочи. Если вы пьете достаточно, оно должно быть Цвет бледно соломы. Если это глубокий желтый, вы не получаете достаточное количество жидкости «(стр. 16, июнь 1999 г.). Много раз мы неправильно истолковать жажду за голод, попробовать воду первым, подождите 20 минут, реальный голод не уйдет.

9. Убедитесь, что вы получаете пять порций фруктов и овощей в день

Еда нулевой точке овощи часто может помочь нам заполнить таким образом, что мы не едят других высших точках продукты вместо этого. Если вы голодны, попробуйте не крахмалистые овощи, в первую очередь. Многие участники делают суп огород рецепт в части 1 буклет и съесть миску, что до обеда заполнить немного, так что вы можете получить полный на меньшие части, вы будете служить себе. Попробуйте стакан сока V8 до еды в течение лета, когда суп звучит слишком жарко. Сорт хорошо здесь, попробовать новые фрукты или Veggie каждый месяц, чтобы расширить свой репертуар.

10. Увеличение частоты и интенсивности вашей физической активности

Вы осуществляющих? Если нет, знаю, что вы будете гораздо более успешны в потере веса и держать его, если же вы физически активны. Найдите что-то, что вы любите делать, и просто сделайте это! Начните с пяти минутах ходьбы от вашей двери, смотрите на часы через пять минут начинают возвращаться, как и что вы сделали за 10 минут! На следующей неделе начать добавлять в пару лишних минут, попробуйте ходить в течение 7 минут из вашей двери, и 7 минут назад, вы сейчас сделали 14 минут. Продолжайте добавлять, пока вы по крайней мере до 10 минут, и 10 минут назад.

Если вы уже являетесь активным, вы тренироваться в достаточной интенсивности? Если вы можете легко вести беседу во время тренировки (вы должны быть в состоянии говорить, но это займет немного усилий) вы не оспаривает ваше тело достаточно. Ваше тело становится действительно эффективным при адаптации к объему физической спортивной активности вы делаете, чтобы вы регулярно должны настроить либо интенсивность тренировок или частоту для того, чтобы продолжать извлечь максимальную пользу от физической активности.

Попробуйте силовые тренировки для того, чтобы построить мышечную массу. Когда мы становимся старше, мы теряем мышечную массу, которая подавляет метаболизм, кроме того сильно ограничительных диет, где мы едим слишком мало калорий может заставить нас потерять вес, но много это мышечной, который также подавляет метаболизм. Если мы будем наращивать мышечную ткань, это может помочь нам повернуть вспять этот процесс и сделать из нас триммер и сильнее.

11. Переместить мебель вокруг

У вас всегда есть ваш самый большой еды на ужин? Старайтесь есть ваш самый большой еды на обед или даже на завтрак, с меньше пищи для остальных блюд. Если вы регулярно едите больше очков за один прием пищи ваш организм превращает остальной пищи в запас энергии … жир … так что если вы сбалансировать свои очки в течение дня лучше вы можете дать ваш метаболизм импульс с удерживая ее обороты в течение дня, а не только один всплеск на ужин.

Питание на самом деле помогает увеличить наш метаболизм, вот почему так важно, чтобы никогда не пропускать приемы пищи. Там в том, что вы могли бы помочь сбросить вес, употребляя в пищу завтрак как король, обед как принц, и ужин, как нищий. Это дает нам большинство наших пунктов в начале дня, когда наш организм может использовать их, потому что мы активны, а не прямо перед кроватью, если съесть их на ужин.

12. Попробуйте изменять вашу число точек

Вы всегда едите в определенное количество баллов за день? Ваше тело становится очень эффективным при прогнозировании его потребление и настраивает себя соответствующим образом. Держите его догадки. Попробуйте смешивая число точек у вас есть … низкими один день, середина следующего, вернемся к низким, то высоким конце вашей точки.

Специальное примечание: Если вы очень активны никогда не едят на низком конце очки, ваш организм может думать, он голодал, всегда есть средние и высокие конца вашей точки и принимать те дополнительные очки пища, которую вы зарабатываете с PointsBooster (вы получить один после достижения вашей цели 10%), если вы нуждаетесь в них … пусть ваш голод будет вашим гидом. Помните, что вы можете торговать упражнении пунктов для пищевых точках, как только вы заработали более 2 баллов деятельности в один день, обменять их на еду на один-к-одному.

13. Возьмите измерений и искать другие, масштабы признаки прогресса

Часто даже когда масштаб не движется, мы по-прежнему улучшение нашего здоровья и нашего тела, которая будет отображаться в других способов, кроме масштаба. Были ли ваши измерения спустился? Как ваша одежда установки? Можете ли вы подняться по лестнице без наматывается? Имеет уровень холестерина понизился? Вы можете идти теперь за 20 минут, когда до твоего пыхтя и отдуваясь на 5 минут? Как вы себя чувствуете? Вы достигли своей цели 10%? Считают, что брелок в ваших руках как мера вашего успеха.

14. Вы находитесь на отношение плато?

Вы просто устали чувствовать, что вы собираетесь делать это вечно? Значит ли это, перевести на что сейчас ваше желание похудеть равна вашего стремления к свободе от подсчета голосов и того, чтобы думать о точках и выбор здоровой пищи? Если так, то, что психическое отношение может быть виновником в том, что вы следуете более спокойной присоединение к программе, но вы думаете, что вы все еще делаете это в письме.

Напомните себе, почему вы начали этот процесс, посмотрите, как далеко вы пришли. Ваша цель все та же? Правда ли, что вы боитесь успеха, все в порядке с тем, как вы смотрите прямо сейчас, вы почивать на лаврах? Спросите себя, такого рода вопросы честно. Если вы устали от рутины потери веса или стали самодовольными, попробуйте придать пикантность вашей план питания, пытаясь более интересные блюда и закуски, добавляя новые продукты, пробуя новые рецепты или новые рестораны.

Установить новые цели, установив новый цель может продолжать бросать вызов себе. Притворитесь, как будто это ваша первая неделя на программу снова и снова, попытаться вернуть тот энтузиазм, что у вас было в начале! Вы можете сделать это, пока вы не сдавайтесь!

15. Рассмотрим обслуживание

Плато, которое длится долгое время может быть практика, чтобы показать вам, что вы можете поддерживать свой вес. Поддержание веса является проблемой само по себе. Рассмотрим делает процесс обслуживания таким образом, чтобы отдохнуть от потери веса. Взяв перерыв от потери веса и сосредоточиться на поддержании веса с может быть лучше всего сделать, особенно если отпуск или стрессовой ситуации является то, что удерживает вас от продолжения на вашем пути потери веса. Лучше, чтобы получить некоторые земли, а затем, удерживая ее, а затем вернуться и получить больше земли, чем отказаться, потому что тогда вы потеряете все земли вы получили (lost!).