Немного о ходьбе – ходьба польза
Немного о ходьбе – ходьба польза
Немного о ходьбе – ходьба польза
Популярность ходьбы как фитнес-активности растет не по дням, а по часам. Низкие риски и легко начать, идея доказала свою пользу для здоровья в многочисленных исследованиях. Восьмилетнее изучение 13.000 человек обнаружило, что те, кто ходил 30 мин. в день, имели значительно более низкий риск преждевременной смерти, чем те, кто не ходил пешком.
Чем полезна ходьба.
• Уменьшает уровень холестерина в крови
• Более низкое кровяное давление
• Увеличение сердечно-сосудистой выносливости
• Позволяет повысить прочность костей
• Сжигает калории и держать вес в норме
Одежда для ходьбы.
Программа ходьбы проста для реализации. Все что вам нужно это удобную одежду и обувь (кроссовки для ходьбы). Подобрать в спортивном магазине свободную специально пошитую одежду, имеется в виду, что физические упражнения повышают температуру тела. Обувь – специально разработанная для прогулок .
Каждую тренировку следует начинать с краткой разминки на нескольких простых участках. Прогулка вокруг дома или на месте в течение нескольких минут, чтобы улучшить кровоток к мышцам, прежде чем пытаться растянуть их. Хотя ходьба в первую очередь работает со всеми основными мышцами ног, не забывайте, что необходимо размять спину, плечи и руки. Это поможет ослабить любое напряжение, которое может возникнуть, и сделать вашу прогулку не только более приятной, а также более эффективной.
Оздоровительная ходьба.
Начинающие ходоки могут сделать свои тренировки менее напряженными, ограничивая, скорость ходьбы и расстояния на которые передвигаются. Но имейте в виду следующее:
1. Прогулка на короткие расстояния. Начните с пяти минутах ходьбы, постепенно увеличивая дистанцию.
2. Забудьте о скорости. Прогулка в удобном темпе. Сосредоточьтесь на хорошей осанке, сохраняя вашу голову поднятой и плечи расслабленными.
3. Махать руками естественно, и глубоко дышать. Если вы не можете перевести дыхание, замедлитесь или избегайте подъемов.
4. Будьте уверены, вы можете говорить во время ходьбы. Если вы не можете разговаривать, вы идете слишком быстро.
Ходьба является одним из видов в фитнес-деятельности, что предоставляет вам множество вариантов для развития. Как только вы достигли определенного физического развития – это когда вы можете идти несколько километров с относительной легкостью, вы можете начать изменять интенсивность.
Прогулки возвышенностями, позволят вам улучшить выносливость сердечно-сосудистой системы, а также это отличный способ привести в тонус ноги.
Сконцентрируйтесь на удлинении своего шага или увеличения скорости
И не забывайте вознаградить себя после каждой тренировки в течение нескольких минут расслабляющими участками, чтобы предотвратить боль в мышцах.
Слушать живую музыку во время ходьбы является также отличным способом для активизации тренировки. Но если вы носите наушники и громкость высокая, то вам сложно будет следить за окружающей обстановкой.
Следите за вашими успехами. Многие эксперты рекомендуют вам ходить минимум 20 минут в день. Но нет никаких жестких правил. Установить свой график ходьбы, такой какой вам удобен. Это может означать две 10-минутные прогулки каждый день, или даже часовые прогулки два-три раза в неделю. Лучшим графиком является тот, который держит вас в форме и доставляет удовольствие от ходьбы.
