Как быстро и правильно привести себя в форму после зимы?
Как быстро и правильно привести себя в форму после зимы?
Как быстро и правильно привести себя в форму после зимы?
Физические нагрузки. О необходимости занятий спортом знает каждый, только вот как же заставить себя в зимнюю морозную пору ходить в тренажерный зал или на занятия аэробикой? Всегда намного проще укутаться в плед и проводить вечера в компании любимых сериалов, наблюдая за метелями из- за окна.
И пусть даже вы позволили себе набрать несколько лишних килограммов, начинать с ними борьбу необходимо прямо сейчас. Не смотря на то, что многих охватывает зимняя апатия, стоит сделать одно усилие над собой и далее все пойдет намного проще. Самое важное, что дают занятия физкультурой – активируют процесс обмена веществ. Физические упражнения помогают тратить калории и уменьшают аппетит. Обязательно подберите радующую вас спортивную форму. Если желаете что нибудь уникальное, пошив спортивной формы решит эти запросы. Форма должна быть удобной и комфортной.
Планируем тренировки
Самый эффективный вариант – это пойти в ближайший фитнес-клуб и приобрести абонемент на занятия. Что именно вы выберите, зависит от ваших предпочтений. Девушкам будет полезно пойти на фитнес, где тренер под ритмичную музыку поможет размять и разработать все группы мышц. Для тех, кто настроен более решительно, подойдет тренажерный зал.
Если никогда ранее вы не занимались силовыми нагрузками, стоит отметить необходимость оплатить услуги тренера на ваших занятиях. Спорт – дело тонкое и если вы начнете что-то делать неправильно, никакой пользы это не принесет. Профессиональный тренер поможет составить план личных тренировок и подобрать индивидуальный комплекс упражнений. Кроме того, он даст вам советы о питании и распорядке дня.
Приводим себя в форму релаксацией
Если вы хотели бы заняться чем-то более спокойным, альтернативой активному спорту является йога. Кроме того, что упражнения йоги устанавливают гармонию во всех человеческих органах, они позволяют сохранять гибкость тела, разрабатывают все группы мышц и наполняют их энергией. Недаром эта практика становится все более популярной в последние годы, ведь она позволяет найти путь не только к своему телу, но и к душе, познать себя.
Особенно такие занятия полезны людям с проблемами позвоночника, ведь он является основой здорового организма. Йога способна избавить вас от лишних килограммов не только благодаря физическим упражнениям. Недавно ученые выяснили, что у приверженцев этой практики уменьшается объем желудка и стимулируется выработка гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за снижение массы тела. Занятия можно начать в любой из школ йоги, которых в Москве предостаточно. Разовое посещение занятия вам обойдется примерно в 350-700 рублей.
Домашние тренировки
Если у вас нет достаточного количества свободного времени на регулярные тренировки в тренажерном зале, не стоит отчаиваться. В наше время есть масса видеороликов на youtube.com, где профессиональные тренеры показывают физические упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Они не требуют материальных затрат и специального оборудования.
Вам достаточно лишь приобрести себе коврик для занятия фитнесом и можно приступать к занятиям. Профессионалы говорят, что для сброса лишнего веса лучше всего подходят карионагрузки: бег, катание на велосипеде, на роликах. Полезны так же прыжки на скакалке, благодаря которым можно сжигать 70-90 ккал за 10 минут. Именно с такого типа физических упражнений стоит начинать работу над собой, ведь кубики пресса никогда не станут заметны, если вы не избавитесь от жира на животе.
10 простых правил, доступных каждому
Хотелось бы напомнить о некоторых простых истинах, выполняя которые вы сможете улучшить свое самочувствие и хорошо выглядеть:
Ходите пешком по ступенькам
Не забывайте давать ногам возможность отдохнуть
Больше гуляйте на свежем воздухе
Пропейте курс витаминов и микроминералов
Возьмите в привычку принимать контрастный душ
Измените рацион питания: ешьте больше злаков, орехов, овощей, фруктов
Не забывайте завтракать Пейте больше воды. Норма для человека – 1.5 литров в день
Спите минимум 8 часов
Избавляйтесь от вредных привычек
Кожа и волосы. Зимние морозы и ветра плохо влияют на барьерные функции кожи, делают волосы сухими и ломкими. Для того чтоб защитить их в холодное время года, нужно использовать защитные крема и не забывать о теплом головном уборе. Весна – самое время сменить прическу или же просто постричь волосы на пару сантиметров, избавившись от секущихся кончиков. Основная проблема кожи, которую приходится наблюдать ближе к весне – это ее шелушение.
Процесс напрямую связан с обезвоживанием. Делайте маски из натуральных ингредиентов, купите крем или флюид для поддержания нормального водного баланса, пользуйтесь молочком для снятия макияжа и отложите все спиртосодержащие тоники в дальний ящик. Не забывайте о процедуре пилинга, которая отшелушивает старые клетки и о кремах с защитой SPF. Стоит запомнить, что за состояние кожи и волос в организме отвечает витамин А, который лучше всего усваивается в комплексе с витамином Е. Для пополнении его запасов отлично подходят желатиновые витамины «Аевит», которые можно купить в каждой аптеке. Их цена составляет около 200 рублей за 50 капсул.
