90 дневная диета раздельного питания
90 дневная диета раздельного питания
90 дневная диета раздельного питания
Нет ничего удивительного в том, что все люди хотят иметь идеальную форму. Порой для этого мы начинаем интересоваться и в конце концов находим приемлемую для нас диету. Но не всегда с помощью диеты можно достичь желаемых результатов. Бывает и такое, что мы радуемся достигнутому результату в несколько килограммов очень короткое время. А позже потерянный вес «компенсируется» лишними кило, которых не было до диеты.
На сегодняшний день существует огромное количество диет
Но имеется одна большая проблема этих диет: не все они полезны для здоровья. Настоящая диета должна помочь не только скинуть лишние килограммы, но и улучшить здоровье человека. Одной из таких диет является 90- дневная диета раздельного питания.
Эта диета идеально подходит тем людям, у которых избыточный вес возник в результате нарушения обмена веществ. 90- дневная диета раздельного питания поможет не только снизить вес, но и стабилизировать основной обмен. Еще одним преимуществом 90- дневной диеты раздельного питания является то, что после нее результат остается на долгое время.
Эффект 90- дневной диеты раздельного питания достигается при помощи:
1. раздельного питания, которое в целом полезно для организма человека;
2. снижения калорийности принимаемой за день пищи.
Естественно, что для достижения желаемого результата Вам необходимы такие качества, как упорство, сила воли и терпение. Но, как известно, без труда не вытащишь и рыбки без труда. Поэтому надо собрать всю волю в кулак и достичь желаемой отметки на весах.
Но Вы должны себя радовать тем, что диета длится всего три месяца., а после этого времени Вы будете в идеальной форме. Вам необходимо только следовать всем рекомендациям и советам.
Перед тем, как начать свой путь к совершенству, необходимо взвеситься и измерить свои объемы: объем груди, обхват талии и бедер. Периодически Вы будете измерять свой веси объемы и испытывать только положительные эмоции при этом, потому что будете видеть, как уходят Ваши лишние килограммы.
Естественно, для достижения желаемого результата будет мало одной лишь диеты
Вам необходимо как можно чаще гулять на свежем воздухе, бегать, заниматься фитнесом или йогой. Так Вы не только снизите вес, но и улучшите свое здоровье.
Ваш рацион во время 90- дневной диеты раздельного питания
Диета состоит из четырехдневных циклов. В каждый день Вы должны есть определенные продукты.
1. Первый цикл начинается с продуктов, содержащих большое число белков. К ним относятся: мясо, молочные продукты, рыба, яйца.
2. Второй цикл – крахмалистый. В этот период Вам необходимо включить в рацион зерновой хлеб, каши (преимущественно овсяная), а также овощи, богатые крахмалом (к примеру, картофель, бобовые).
3. В третий день Вы должны употреблять продукты, богатые углеводами. Здесь открывается широкое поле для Вашей фантазии. Можно употреблять макароны твердых сортов, выпечку (только она должна быть без молока и яиц), печенье. Можете побаловать себя долькой черного шоколада.
4. Четвертый цикл предназначен для различных фруктов и овощей. Можно также употреблять и сухофрукты (не более 7 штук в день). В рацион можно также включить орехи (желательно без соли, так как она задерживает лишнюю воду в организме), семечки. Если Вы пьете свежевыжатые соки, то их также необходимо считать за прием пищи.
Цикл длится 28 дней. На 29 день Вы должны устраивать разгрузочный день для организма. В этот день Вы можете пить только воду. Дальше циклы повторяются, начиная с белковых дней.
Если хотите достичь желаемого результата, то должны следовать следующим рекомендациям:
1. Ваш завтрак должен состоять только из фруктов и овощей.
2. Обед нужно начинать не раньше полудня. Если Вы чувствуете голод, а до обеденного перерыва еще много времени, то можете перекусить фруктами.
3. Интервал между обедом и ужином должен быть не менее 3-х часов. Если у Вас в данный момент белковый цикл, то интервал – не менее 4-х часов.
4. В четвертый цикл, во время которого Вы употребляете в пищу только фрукты и овощи, питаться необходимо каждые 2-3 часа. В начале диеты Вам будет хотеться съесть много фруктов, но со временем аппетит уменьшится.
5. Несмотря на свой график, Вы не должны есть после 20,00 часов. Только учтите, если Вы ложитесь спать в 21,00, то последний прием пищи не должен быть позже 18,00.
6. Самая большая порция должна быть только в обед. Ужин должен составлять ровно половину обеда.
7. В Ваш рацион должны входить только свежие продукты. Желательно, чтобы в них было как можно меньше консервантов и красителей: ведь от этого зависит Ваше здоровье.
8. Если Вы хотите приготовить салат, то заправить его можно только растительным маслом: подсолнечным или оливковым (желательно, чтобы они были первого отжима).
9. Вам необходимо достаточное количество витаминов и минеральных соединений. Для этого овощи лучше всего тушить или пользоваться пароваркой и духовкой.
10. Для того чтобы не задерживалась лишняя вода в организме, следует ограничить употребление соли. Можно слегка подсаливать готовое блюдо. Лучше всего, если Вы будете использовать зелень (укроп, петрушка, базилик).
11. Из организма постоянно следует выводить токсические вещества, которые образуются в процессе метаболизма. Поэтому необходимо употреблять в день не менее 1,5-2 литров воды. Лучше всего пить обычную воду или зеленый чай без сахара.
12. Во время углеводного цикла Вы должны постоянно контролировать калорийность принимаемой пищи.
13. Как уже говорилось, Вы должны как можно больше гулять, заниматься спортом. Лучше всего, чтобы эти занятия проходили на открытом воздухе и с хорошим инструктором. Физическая культура благоприятно влияет на работу дыхательного центра, сердечно-сосудистой системы, сжигаются «лишние» жиры, ускоряется метаболизм.
Приблизительное меню 90 дневной диеты
• Белковый цикл.
Завтрак состоит из двух различных фруктов (желательно, чтобы они были разных цветов)
Обед- отварное мясо, бульон, салат
Ужин – 1/2 обеда. Не включает бульон.
• Крахмалистый цикл.
Завтрак 2 разных фрукта.
Обед – отварной картофель или рис/ овсяная каша.
Ужин – 1⁄2 обеда
• Углеводный цикл
Завтрак 2 разных фрукта.
Обед – макароны, блинчики, каши
Ужин – 1⁄2 обеда
• Фруктовый цикл
В этот период времени Вы можете употреблять всевозможные фрукты в любом виде.
За время 90- дневной диеты раздельного питания Вы можете потерять до 20 килограммов. Но обязательно следует поддерживать форму и после окончания диеты. Для этого необходимо продолжать на завтрак есть фрукты, соблюдать режим питания, продолжать заниматься спортом.
