Упражнения для волейболистов 14-15 лет
Упражнения для волейболистов 14-15 лет
Упражнения для волейболистов 14-15 лет
В государстве уделяется должное внимание перестройке национальной системы образования в учебных заведениях. Одним из важнейших положений данной системы организации обучения является инновационные и научные подходы. Международная федерация волейбола (FIVB), в 2001 году внесла существенные изменения и дополнения в правила игры с целью повышения зрелищности соревнований. Новые правила игры побуждают спортсменов к расширению диапазона технико-тактических действий и поддержания высокой интенсивности соревновательной деятельности на протяжении всей игры. Это ставит значительно более высокие требования к физической подготовленности волейболистов, поскольку недостаточный ее уровень негативно скажется как на овладении технико-тактическим мастерством.
Специальная физическая подготовка волейболистов предусматривает развитие физических качеств и способностей, специфических для волейбола. Специальная физическая подготовка тесно взаимосвязана с овладением и совершенствованием приемов техники игры. Основным средством специальности физической подготовки есть специальные (подготовительные) упражнения.
Упражнения для развития специальной силы:
— упражнения для мышц, участвующих в выполнении приема и передачи мяча;
— упражнения для мышц, участвующих в выполнении подачи мяча;
— упражнения для развития мышц, участвующих в выполнении нападающих ударов.
Упражнения для развития специальной скорости:
— бег на 10-30 м с максимальной скоростью, боком, скрестный шагом, спиной вперед;
— эстафеты с бегом, прыжками, падением в различных сочетаниях — без предметов, с предметами, с преодолением препятствий;
— имитационные упражнения (имитация передач с падением, нападающих ударов, блокировка).
Упражнения для развития специальной выносливости:
— многократные прыжки с извлечением подвешенных предметов;
— прыжки через гимнастическую скамейку, легкоатлетические барьеры;
— прыжки с отягощением, со скакалкой на одной и двух ногах на разную высоту.
Упражнения для развития специальной ловкости:
— перекатывание и кувырки вперед, назад, в стороны;
— полет — кувырок;
— стойки на лопатках (голове, предплечьях, руках) переворот вправо (влево) прыжки с подкидного мостика;
— то же с различными движениями руками, туловищем, ногами прыжки в глубину.
