Как правильно следить за фигурой и здоровьем
Как правильно следить за фигурой и здоровьем
Как правильно следить за фигурой и здоровьем
Пока мы с вами не откажемся от сладких булочек и кофе. А также еще полутора десятка продуктов – список прилагается, в области пластической медицины безработицы не предвидится. «Целлюлит молодеет!» – бьют тревогу специалисты. Но эстетический аспект проблемы их удручает в меньшей степени.
Дело в том, что неровная бугристая кожа – это верхняя часть айсберга
Ухудшения лимфотока и кровообращения ведут к застойным явлениям. Которые в будущем чреваты заболеваниями кожи и крови. Недаром у слова «целлюлит» есть медицинские эквиваленты: узелковый липосклероз, отечно-фиброзная панникулопатия, панникулез. Термины обозначающие изменения в соединительной и жировой тканях.
Чаще всего целлюлит дислоцируется на бедрах и ягодицах
Бороться с ним легче, когда его еще нет, то есть вести профилактику: соблюдать диету, заниматься спортом, ходить в сауну и на массаж. Отлично подойдёт программа Mind & Body https://multisport.ru/grup-prog/programmy-mind-body/
Целлюлит первой стадии (когда сходство кожи с апельсиновой кожурой проявляется только при сдавливании) тоже неплохо поддается коррекции. С помощью антицеллюлитной косметики, стимулирующей кровоснабжение в подкожно жировом слое и улучшающей рельеф кожи. А так же браш- массажа и «прокачки» мышц бедер (тренированные мышцы «давят» на жир изнутри, заставляя его расщепляться).
Тренер с 10-летним стажем, ведущий преподаватель Национального университета физического воспитания и спорта, национальный судья по черлидингу Ксения Слюсарь предлагает комплекс упражнений для внешних мышц бедра.
Особенность специальных упражнений именно для этих мышц не существует. Кроме отведений ноги в сторону из положения стоя и лежа.
Для того чтобы уменьшить объём и так называемое галифе, необходимо давать аэробную нагрузку и выполнять упражнения для бедер в общем.
1. Отведение ноги и круговые движения бедром. Стоя в упоре на коленях, отведите согнутую в колене ногу вверх – 20 раз. Сделайте круговые движения бедром вперед – 8 раз. Круговые движения бедром назад – 8 раз. Потянитесь и выполните с другой ноги.
2. Поднимание прямой ноги. Лежа на боку, поднимайте прямую, с направленным в пол носком ногу вверх: сначала в медленном темпе – 16 раз. Потом в быстром – 20 раз, уменьшая амплитуду подъема, и задержитесь на весу до 30 секунд. Сделайте растяжку и выполните на другую ногу.
3. Выпады в сторону на одну ногy. Опускайтесь до образования между бедром и голенью угла 900, держите спину прямо. Выполните на каждую ногу по 15-20 раз.
4. Отведение в сторону прямой ноги с направленным в пол носком. Сделайте по 30-50 раз на каждую
ногу.
5. Прыжки на скакалке или танцевальные движения в течение 5-10 минут.
Что делать, если целлюлит прочно обосновался на нижних ступеньках пьедестала не почета?
Специалисты утверждают, что со II и III стадиями с помощью одних только упражнений и массажа не справиться. Различные салонные методы призваны «разбить» жир, надежно спрятанный в целлюлитные капсулы. Лимфодренаж, например, позволяет избавиться от лишней жидкости, провоцирующей развитие целлюлита.
Вакуумный массаж стимулирует кровоснабжение и питание пораженных участков подкожно жировой клетчатки.
Электролиполиз «топит» жир за счет разницы электрических потенциалов. Ионотермия уменьшает подкожно жировые отложения, укрепляет мускулатуру, способствует регенерации кожи благодаря комплексному воздействию массажа и ультразвука. Выбирая тот или иной метод, имейте в виду, что для каждого из них есть противопоказания: при консультации с врачом обязательно поставьте его в известность относительно всех своих недугов.
Полезные советы
Профессионaльный массаж ми самомассаж в течение 5-10 минут после горячего душа или ванны с добавлением аромамасел значительно ускорит процесс формирования красивых бедер.
Отказ от лифта в пользу лестницы – прекрасная тренировка ножной мускулатуры при условии, если делать это не от случая к случаю, а регулярно.
Долгая и нудная поездка в транспорте может обрести смысл, если совершать незаметную гимнастику – перекатываться с пятки на носок, ритмично сжимать мышцы ног и ягодиц и т. д.
