Изолирующие упражнения для тренировки груди

Изолирующие упражнения для тренировки груди

Изолирующие упражнения для тренировки груди

Прежде всего, следует обратить внимание на следующее: от базовых упражнений изолирующие отличаются тем, что в работе задействован лишь один сустав или целевая мышечная группа. Если, к примеру, вы лёжа на скамье жмёте штангу, то здесь в работе сразу два сустава — плечевой и локтевой. Следовательно, такое упражнение считается базовым. Но если лежать на скамье и выполнять разводку гантелей — в работе будет только плечевой сустав, локтевой не двигается — он фиксирован.

Из этого можно сделать такие выводы:

Такие изолирующие упражнения для тренировки груди необходимо делать под конец тренировки, уже тогда, когда все запланированные базовые на мышечную группу выполнены.

Следует брать лёгкие веса — в противном случае можно перегрузить единственный сустав, который находится в работе — так можно легко получить травму.

Изолирующие упражнения можно назвать эффективными лишь для более качественной проработки мышц. Они не считаются эффективными для набора мышечной массы, особенно, в сравнении с базовыми многосуставными движениями. Таким образом, если вы лишь набираете мышечную массу, можно, в принципе, не делать изолирующих упражнений. Хорошим вариантом, для работы со своим весом, будет использование напольного турника.

Разведение гантелей лёжа

Данное упражнение можно отнести к самым популярным изолирующим, какие только используются для тренировки грудных мышц. Его можно выполнять не только на горизонтальной скамье, но под наклоном вверх головой.

Такое упражнение эффективно растягивает большую грудную мышцу. Если выполняется с наклоном головой вверх — нагрузка акцентируется на верхних грудных отделах, что, по сути, не является важным, так как посредством данного упражнения всё равно не развить больших мышечных объёмов. Таким образом, об отставании верхних отделов груди от нижних можно не волноваться при выполнении упражнения на горизонтальной скамье.

Изометрические упражнения в офисе.

Пять минут все, что нужно, чтобы укрепить и улучшить свою физическую форму, увеличить вашу энергию и сделать вашу работу более продуктивной.

Изометрические упражнения в офисе – есть секрет многих из самых успешных людей в мире бизнеса. Почему юристы, врачи, директора компаний, банковские служащие и еще десятки других используют изометрические упражнения в офисе? По той простой причине, что не приводит вас в форму быстрее, расслабляет и улучшает умственную и физическую функции, чем физические упражнения. И, как мы теперь знаем – изометрия является наиболее эффективным и действенным средством.

Вот основные причины, по которым вам следует выполнять изометрические упражнения в офисе:

1. Очень быстро – Вы можете закончить изометрической тренировки менее чем за пять минут. Вот и все 5 минут и все готово. Нет необходимости, переодеваться в свежую одежду, вы не покрываетесь потом. Не нужно принимать душ. Не нужно ехать в тренажерный зал. Даже нет необходимости вставать со стула, если вы этого не хотите.

2. Повышение эффективности – Изометрические упражнения увеличивают приток крови к мозгу и с ней и больше кислорода. Это увеличение приводит к улучшению психические функции, держит вас в тонусе и улучшает вашу способность принимать решения и действовать в соответствии с ними.

3.Экономит деньги – да, это так. Здоровый человек реже болеет, больше работает и больше зарабатывает. Вы также сэкономить на кофе и двойном эспрессо, которые употребляете, чтобы держать себя в тонусе.

4. Снижает стресс – несколько минут упражнений в день могут значительно снизить стресс, особенно если вы выполняете изометрические упражнения в офисе.

Пятиминутная серия упражнений такого атлетизма приводит к расслаблению мышц и с этим приходит расслабление ума.

Вам надо срочно выполнить какую-либо важную работу? Потратьте пять минут времени и вы будете гораздо более уверенным, сосредоточенным и расслабленным, что произведет на других гораздо лучшее впечатление.

5. Снижает кровяное давление – это не только руки и ноги, которые становятся сильнее с офисными упражнениями – ваше сердце тоже станет сильнее. С каждой тренировкой ваше сердце становится более сильным и направляет кровь к каждой мышце более эффективно.

Кто сможет зарабатывать больше денег? Сильный и здоровый или же слабый и больной? При условии, что им дадут одинаковую работу, кто с этой работой справиться лучше? Ответ очевиден: сильный и здоровый, кого возьмут на работу?

Таковы лишь некоторые из причин, по которым изометрические упражнения являются отличной идеей, которую вы можете реализовать в своей жизни.