Занятие йогой в домашних условиях
Занятие йогой в домашних условиях
Занятие йогой в домашних условиях
Эта короткая статья ни в коем разе не заменит вам учебник йоги, наша задача – поделиться некоторыми практическими советами, которые малость систематизируют ваши представления о занятиях йогой в домашних условиях.
Итак, самое главное, что нужно уяснить для себя человеку, который принимает решение заняться йогой – в домашних ли условиях или в группе – это то, что заниматься придется регулярно и годами. И вот почему: вы же прекрасно понимаете, что ваша жизнь состоит из множества повторяющихся, накладывающихся друг на друга циклов.
Занятия йогой настолько глубоко влияют на процессы, происходящие с организмом, что это становится еще одним циклом, который необходимо поддерживать регулярностью повторения – с одной стороны это становится залогом эффективности оздоровления, с другой – чревато разладом, если вы склонны спонтанно начинать и бросать занятия. Так что подобные решения нужно принимать взвешенно и полностью осознанно.
Приступая к занятиям, вы не должны превращать их в мучение для себя
Во-первых, на мучениях никто долго продержаться не может, а выше уже говорилось, что это или на всю жизнь или пустое. Во-вторых, люди своеобразны и этого нельзя не учитывать – кому-то действительно полезней заниматься вечером, кто-то вообще к вечеру только просыпается. Поэтому исходите из того, что йога должна быть в радость, а потом найдите время, в которое эту радость вы склонны испытывать больше всего).
Что касается места, то тут тоже есть одно важное правило: в нем не должно быть сквозняков. И ни в коем случае нельзя мерзнуть. Это иррациональные правила, которые, конечно, можно легко обосновать, но зачем? Древние знали, что говорят.
Кроме того, место должно быть тихим. Очень многое в йоге связано с концентрацией на собственных ощущениях, сама правильность выполнения асан – это прислушивание к себе, к тому, что говорит ваше тело. Поэтому не стоит включать музыку, стоит предупредить домашних, чтобы не беспокоили. Можно даже пользоваться берушами. Кстати, если свет не дает сконцентрироваться на своих ощущениях – наденьте повязку на глаза.
С тем, что место должно быть чистым никто спорить не будет
Но все-таки уточним, что дыхательные упражнения требуют чистого воздуха – вы дышите не так, как всегда, поэтому заботьтесь о чистоте места занятий.
Вот, кстати, еще один аргумент в пользу утренних занятий: заниматься йогой в домашних условиях лучше всего натощак. А если вы все-таки выбрали вечернее время, то промежуток после последнего приема пищи должен составлять не менее 2-4 часов. Нет, ну, естественно, что правило о радости позволяет съесть что-то малокалорийное и немного – яблоко, морковку, йогурт там – если совсем тяжко.
А вот пить перед занятиями надо. Немного. Нет разницы, чего именно – молока, воды, чая, сока. Если у вас проблемы с желудочно-кишечным трактом, то даже обязательно надо попить. Вы даже можете поставить рядом стакан с водой и отпивать между асанами.
Что до водных процедур, то они должны проводиться ДО начала занятия. Это связано с тем, что йога сильно влияет на периферическое кровообращение. Поэтому же после занятия йогой нельзя делать массаж, идти в баню или приступать к интенсивной спортивной тренировке.
