Накачать ноги в домашних условиях
Накачать ноги в домашних условиях
Накачать ноги в домашних условиях
Многие люди, приступая к работе над своей фигурой, начинают именно с ног. Особенно это актуально для женщин, которым хочется иметь красивые, привлекательные ноги. Но и для мужчин эта часть тела остается одной из самых важных.
Сразу же встает дилемма – накачивать ноги в домашних условиях или в тренажерном зале? Конечно, во втором варианте добиться результата будет проще и времени на это уйдет значительно меньше. Однако нельзя забывать, что тренажеры дают именно силовой эффект в ущерб гибкости и подвижности. К тому же дома вы сможете заниматься в удобное для вас время и без дополнительных затрат.
Основное упражнение для развития ножных мышц – это приседания
Я начал заниматься ими с 14-ти лет. Поскольку я находился в неплохой физической форме, то начал с сотни приседаний в день. Вначале делать упражнения ежедневно было тяжело, и я занимался один или три раза в неделю, постоянно увеличивая нагрузку. Вскоре я довел количество приседаний до 250-ти.
Поскольку это упражнение довольно нудное, я включал музыку, фильмы и просто использовал силу воли, чтобы отвлечься от боли в ногах. Тому, кто твердо решил накачать ноги в домашних условиях, без силы воли не обойтись.
Примерно через три месяца мне удалось довести количество приседаний до 1200 за 35 минут, на высокой скорости и без остановок.
Однако для того, чтобы качественно накачать ноги, одних приседаний мало.
Нужно заставить работать икроножные мышцы
Понадобится ступенька, можно заменить ее толстой книгой, доской или чем-то подобным. Встаньте на ступеньку передней третью ступни, чтобы пятки были на полу. И поднимайтесь на носках столько раз, сколько сможете. Начините с выполнения этого упражнения через день, постепенно увеличивая частоту и число подъемов.
Более трудный вариант – то же самое упражнение на одной ноге. За счет увеличения нагрузки вдвое вы можете накачать ноги в домашних условиях намного быстрее.
Третий способ – прыжки из положения полуприседа
Старайтесь подпрыгивать как можно выше и чаще, чтобы добиться лучшего результата.
Есть еще один метод, позволяющий накачать ноги – так называемая “баскетбольная стойка”. Это упражнение выполняется на ровной поверхности. Примите позу полуприседа, согнув колени под углом 90 градусов. Стойте так, сколько сможете. Старайтесь выполнять это упражнение регулярно, все время увеличивая время. Лично я в итоге дошел до 10 минут пребывания в такой позе.
Если выполнять все упражнения сразу слишком тяжело, вы можете разделить их на несколько приемов. Это вполне допустимо, я и сам время от времени практиковал такое разделение, хотя приседания всегда шли у меня одним блоком.
После нескольких месяцев упорной работы над собой я добился результата – мне удалось накачать ноги, без работы на тренажерах. Все, что нужно – избавиться от инертности, воспитать в себе силу воли и, главное, просто захотеть быть красивым и здоровым. Надеюсь, что мой опыт поможет и вам. Все достижимо, и конечный итог зависит только от вас!
