Советы для худеющих
Советы для худеющих
Советы для худеющих
• Все время говорят о каких-то калориях; это что?
Калория — это единица измерения энергии (оспариваемая некоторыми, впрочем). Одна калория равна количеству тепла, необходимого, чтобы подогреть килограмм воды па один градус. Организм потребляет калории, чтобы иметь возможность выполнять свои функции — чтобы дышать, чтобы работали сердце и почки, чтобы поддерживать тонус мышц и т. д. Женщине для этого нужно 1300 калорий в сутки, а мужчине — 1600. Калории необходимы и для разного рода деятельности.
• Во время упражнений для пресса работают прежде всего мышцы; как при этом расходуются калории?
Если при выполнении упражнений для пресса мышцы сжигают, например, 50 калорий, знайте, что только 10 из них расходуется непосредственно на движений, а 40 остальных распределяются в форме тепла. Выражаясь более научным языком, 10 калорий дают динамическую энергию, а 40 — термическую.
• Как распределяются калории, расходуемые ежесуточно женщиной, ведущей «классический образ жизни (работает в офисе, живет в городе)?
Несколько упрощая ситуацию, скажем, что на нужды терморегуляции (способности тела приспосабливаться к температуре окружающей среды) расходуется около 200 калорий, на поддержание жизненных функций (так называемый основной обмен) — примерно 1300 калорий, на пищеварение и абсорбцию питательных веществ кишечником — еще около 150 калорий и на мышечную работу — 500-550 калорий. Это означает, что ежедневная суточная потребность женщины составляет примерно 2000-2200 калорий.
Вопрос: Тучным людям тренировка брюшного пресса противопоказана?
Ответ: Теоретически — нет. Но с точки зрения затрудненности движений, конечно, лучше сначала немного похудеть под наблюдением специалиста, прежде чем с головой погружаться в физкультуру. Впоследствии настоятельно рекомендуется поддерживать диету, одновременно выполняя индивидуально адаптированные упражнения для пресса с постепенным увеличением нагрузки. Очень часто, чтобы определить, не повредят ли упражнения пациенту, врач проводит тестирование сердечно-сосудистой системы.
Как правило, программа «перекройки» живота допустима, если:
— избыточный вес не служит серьезным препятствием для выполнения упражнений;
— пациент чувствует себя достаточно хорошо и полон решимости регулярно заниматься упражнениями, укрепляющими брюшные мышцы.
Если эти условия выполнены, рекомендуется в течение первых трех месяцев брать частные уроки у дипломированного преподавателя физкультуры, который разъяснит суть выполняемых упражнений. Потом вы сможете заниматься самостоятельно по индивидуальной программе или в специальных группах.
Вопрос: Абсолютно ли необходимо соблюдать диету одновременно с выполнением упражнений, чтобы добиться реального результата, т. е. иметь плоский и упругий живот.
Ответ: Соблюдать строгую диету не нужно. Но придерживаться гигиены питания необходимо! Если вы никогда не занимались спортом (или делали это очень давно) и резко уменьшите потребление калорий, занявшись физкультурой, вы тем самым подвергнете свой организм слишком суровому испытанию, и рискуете через некоторое время оказаться в состоянии хронической усталости, даже если будете заниматься не более 10-15 минут в день. А вот если вы всерьез отнесетесь к требованиям гигиены питания, этих неприятностей можно избежать. Может быть, с чисто эстетической точки зрения результат в этом случае заставит себя ждать несколько дольше, зато это произойдет без вреда для здоровья.
Не забывайте…
Как можно сильнее прижимать ноги друг к другу.
Как дышать?
Выдыхайте при каждом сближении корпуса и ног.
Сколько раз нужно повторить движения?
Если упражнение вам незнакомо, выполняйте первое время 12 повторов. Если же вы уже не новичок, выполняйте 20 движений без остановок в таком режиме: первые 10 повторов в удобном для вас темпе, а следующие 10 — помедленнее.
Не следует…
Сгибать и разгибать только ноги, не делая движений корпусом, — никакой пользы для пресса от такого упражнения не будет.
