Программа упражнений для похудения
Программа упражнений для похудения
Программа упражнений для похудения
Обычно желание сбросить лишние килограммы у женщины появляется лишь тогда, когда она уже либо не влезает ни в одно из своих любимых платьев, либо, когда муж первый раз произнесет, казалось бы, безобидную фразу: «дорогая, я тебя люблю и такую».
Мы каждый день видим себя в зеркале и иногда просто не в состоянии заметить, как поправилась наша талия, и располнели бедра. Да что там говорить, даже те женщины, которые по два раз в день «прыгают» на весы, и знают, что полнеют «не по дням..» – и те не хотят признавать, что пора бы «взять себя в руки» и, наконец, привести свою фигуру в порядок.
Лень, лень, и еще раз лень
Вот что на самом деле мешает всем этим милым толстушкам заняться собой уже сегодня, а не со следующего понедельника. И не нужно себя оправдывать «пережитыми нервными потрясениями», «ужасным графиком работы» или же «двумя родами», которые имели место в вашей жизни за последние пять лет.
Какая главная причина того, что вы полнеете?
Все просто: ваш организм получает калорий больше, чем он в состоянии потратить. Отсюда вывод – нужно или меньше кушать, или больше двигаться.
Я знаю женщин, которые даже во время подготовки к родам, на 8, 9-м месяцах беременности, старались больше двигаться. Одна будущая мамочка два раза в день по часу прогуливались спокойным шагом по парку. Другая – занималась танцами. Да, да, именно танцами. Она включала музыку и, стоя перед зеркалом, танцевала.
Аэробика – выполнение упражнений под музыку
Основатель классической аэробики – Джейн Фонда. Занятия обычно продолжаются по 45-60 минут. Виды аэробики: степ-аэробика (использование степ-платформ), силовая аэробика, латино-аэробика (использование танцевальных элементов) и др.
Шейпинг – выполнение упражнений для отдельных групп мышц. Заниматься шейпингом – означает «лепить фигуру» по своему усмотрению. Программа упражнений подбирается индивидуально, исходя из особенностей вашей фигуры. Одно занятие длится около двух часов. При регулярных, не меньше трех раз в неделю, занятиях – похудение будет вам гарантировано.
Калланетика – гимнастика, которая задействует глубоко расположенные мышцы. Главная особенность калланетики – растягивающие упражнения с небольшими амплитудами и частыми повторениями. Час упражнений калланетик равен, как утверждают ее изобретатели, 7-ми часам шейпинга и 24-м часам аэробики. Эти занятия придутся по душе скрупулезным и упорным женщинам.
Фитнес – аэробные упражнения плюс занятия на тренажере
«Три кита» фитнеса: аэробная тренировка, силовая тренировка, рациональное питание. Эффективность занятий очень высокая – вы не отвлекаетесь ни на музыку, ни на подружек. Здесь возможны два варианта: кто хочет похудеть – худеет, кому нужно нарастить массу – тренер подбирает специальный комплекс упражнений и дает соответствующие рекомендации по питанию.
Кроме этого вы так же можете посещать плавательный бассейн или же совершать пробежки по парку или стадиону.
Какой бы из вышеперечисленных способов похудения не выбрали, помните, главное – настрой на положительный результат и регулярность занятий! И еще, не спешите становиться на весы. Мгновенного результата вы не увидите, а лишние расстройства вам ни к чему.
