Как тренироваться на улице зимой

Как тренироваться на улице зимой

Как тренироваться на улице зимой

Не хотим звучать банально, но зима близко. К сожалению или к счастью, это не повод забрасывать тренировки.

Зимние занятия спортом на улице очень полезны — они закаляют организм, воспитывают силу воли и помогают сохранить форму до весны.

Чтобы развеять все сомнения и подготовить тебя к новому сезону, мы собрали основные советы по тренировкам в холодную погоду. Тебе остается только встать с дивана и пойти заниматься. Хотя бы для начала посетить спортивные события Харькове или своем городе. Впрочем, это и есть самое сложное.

Начинай и заканчивай тренировки правильно

Чтобы мышцы получили меньше стресса, сделай разминку дома. Во время зимних тренировок важно соблюдать баланс — мышцы должны быть разогретыми, но при этом ты не сильно потеть. Поэтому во время разминки главное не переусердствовать — если выйти на улицу в мокрой одежде, можно простудиться. Если твоя тренировочная площадка находится далеко, пробегись к ней, чтобы мышцы не остыли. В конце занятия также постарайся как можно быстрее попасть домой.

Утепляйся, но по мере

Зимняя спортивная форма должна быть многослойной. Первый слой плотно прилегает к телу и отводит влагу. Для этого используй термобелье. Второй слой удерживает тепло. Здесь подойдут утепленные тайтсы и беговая рубашка. Третий слой — верхняя одежда, защищающая от снега и дождя. Выбирай зависимости от погоды — это может быть ветровка в плюс или более утепленная куртка в минус. Ты сможешь снять ее, когда станет жарко.

На ноги надевай водонепроницаемые кроссовки внедорожники с хорошей амортизацией. Также не забудь про шапку, шарф-воротник и хорошие плотные перчатки (особенно если собираешься тренироваться на брусьях и турниках).

Если тебе немного прохладно, когда ты стоишь без дела, значит одежду выбрал правильно. Во время тренировки кровь разгоняется по телу, и тебе становится намного теплее, поэтому не надо сильно утепляться, иначе можешь вспотеть и простудиться.

Выбирай соответствующие упражнения

Для бега лучше использовать очищенные асфальтированные дорожки. С осторожностью бегай по снегу и льду, чтобы не травмировать ноги. Чтобы во время бега ветер не дул в лицо, его можно прикрыть легким шарфом. Зимой особенно важно следить за темпом дыхания, чтобы морозный воздух не резало легкие. Помни — вдох делай носом, выдох носом или ртом. Любителям силовых нагрузок лучше отказаться от сложных упражнений и выбрать базу — приседания, отжимания от земли, подтягивания и отжимания на брусьях. Все это легко можно сделать в любом дворе.

Пей тёплое

Холодная вода приятно освежает в жару, но в мороз может вызвать переохлаждение. Лучше пей воду комнатной температуры или теплый (но не горячий) чай. В него можно добавить мед, лимон и имбирь — получится замечательный тонизирующий напиток. Чтобы сохранить температуру, используй термос.

Попробуй альтернативные варианты

Зима — прекрасная возможность разнообразить тренировки! Вместо обычного бега встань на лыжи или коньки. Ты не только получишь хорошую аэробную нагрузку, но и внесёшь в занятия спортом немного разнообразия, что очень важно для сохранения интереса и мотивации. Можно собраться с друзьями и поиграть в хоккей. И, конечно, не забывай об экстриме: нет ничего лучше, чем выбраться в выходные покататься на сноуборде или горных лыжах. А, может, даже попробовать себя в ледолазания.

Знай меру

Какой бы сильной ни была твоя мотивация, существует одна важная отговорка от зимних тренировок. Когда температура воздуха опускается ниже -15 градусов, значительно повышается вероятность заболеть. А это значит, что потенциальный вред от занятия превышает пользу. Поэтому когда в твоем городе ударят морозы, перебирайся домой или в зал.