Как добиться плоского живота
Как добиться плоского живота
Как добиться плоского живота
Многие из нас пытаются стать идеальными, иметь красивую фигуру, подтянутый живот, парня красавца и домик на Мальдивах, но далеко не каждая знает, как добиться плоского живота. В этом вопросе могу помочь вам я.
Перовое упражнение
Ставим руки за голову, а ноги согнув в колени, делаем подъем, отрывая свои лопатки – выдох. Когда опускаемся, делаем вдох. Руки ни в коем случае не сцепляем, локти разводим в стороны, голова всегда смотрим наверх. Таким вот упражнением вы заставляете работать верхнюю часть пресса. Упражнение разбиваем на три подхода по 25-ть раз. На последний 25-тый подъем, как бы пружинно подтягиваемся вверх.
Второе упражнение
Укладываемся на спину. Руки подсовываем под ягодицы, нам нужны лишь прямые ноги. На выдохе вы старайтесь поднимать ноги, на вдохе наоборот, опускаем. Заметьте, что ноги сильно высоко не обязательно поднимать. Этим вы заставляете работать нижнюю часть пресса. Можно начинать делать это упражнение с 10-ти до 20-ти раз, в результате добраться до 50-ти раз за подход. Давайте еще рассмотрим несколько упражнений, как добиться плоского живота.
Третье упражнение
Скрещиваем ноги в области коленей, но только так, чтобы скрещивание напоминало прямой угол, руки располагаем строго за головой и делаем подъем с отрывом лопаток от пола. Дышать нужно так же, как и во втором упражнении. Смотрите, локти не сгибайте, работать должны только части мышц живота.
Четвертое упражнение
Ноги располагаем под себя, они должны быть скрещены. Это упражнение должно выполняться еще и лежа, что-то типа скручивания 20-ть раз по три подхода. При этом работать должны как верхние, так и нижние мышцы пресса.
Пятое упражнение
Постарайтесь ноги в коленях согнуть. Руки сцепляем на замок и отводим их за голову. По очереди стараемся тянуться локтями к коленям, но, не сгибаясь, а только прямым корпусом. Работать должны все косые мышцы пресса. Норма 2-ва подхода не менее 50-ти раз.
При соблюдении моих выше рекомендованных упражнений, спустя упорных тренировок, месяца так через два, ваши мышцы на животе должны окрепнуть, и отлично держать брюшную стенку живота. Но это, конечно же, не все в достижении плоского живота.
Для того чтобы добиться плоского живота вы должны знать вот что еще
Старайтесь качать пресс с утра перед приемом пищи, или через два, или три часа после употребления еды. Старайтесь не получать никакой дополнительной поддержки извне, только так вам организм сможет сжечь ненужный отложившийся в запас прогрессирующий подкожный жир.
Кроме упражнений и после них полезно также ежедневно растирать область живота прохладной водой. Начинать нужно с правого бока и двигаться к левому на уровне талии, и наоборот. После этого можно совершить также с применением холодной воды круговые растирающие движения, но только по часовой стрелке. Мы вам рассказали о том, как добиться плоского живота. Все остальное только за вами.
