Диета 2000 калорий
Диета 2000 калорий
Диета 2000 калорий
Каждая вторая женщина хочет похудеть, чтобы выглядеть красиво, нравится себе и окружающим.
Поэтому не зря каждая вторая женщина задумывается о диете. Но к диете нужно быть готовой. Нужно иметь силу воли, чтобы пережить чувство голода, которое может возникнуть изначально во время диеты, пока организм полностью не перестроится на новый режим питания. Для этого нужно время.
Поэтому если вы сильная, то сможете выдержать любую диету
И сможете результатом порадовать себя и окружающих.
Суть данной диеты заключается в том, что ежедневно нужно употреблять в пищу не более 2000 калорий. Эта диета помогает скинуть за месяц около 2 кг. Но это совместно с физическими упражнениями.
Главными принципами данной диеты являются:
— принимать пищу небольшими порциями не менее 6 раз в день;
— необходимо отказаться от кондитерских, сдобных хлебобулочных изделий, от алкогольных напитков, от чипсов и различных сухариков. Употреблять около 2 л воды в день в суммарном количестве, пища должна быть разнообразной.
Можно, к примеру, привести перечень продуктов, которые обеспечивают 2000 калорий в сутки:
— кисломолочные продукты – 400 грамм
— нежирное мясо (говядина, к примеру) – 200 грамм
— сметана с низким процентом жирности (например, 5-10%) – 30 грамм
— творог с низкой жирностью – 100 грамм
— яйца куриные – по одному через сутки
— сливочное масло с низкой долей жира – 10 грамм
— нежирная рыба (например, минтай, хек, треска) – 100 грамм
— подсолнечное масло – 25 грамм
— овощи свежие (капуста, огурцы, помидоры) – 300 грамм
— фрукты (яблоки) – 200 грамм
— хлеб — 200 грамм
Предлагаем ниже диету, которая рассчитана на месяц. Эта диета не оставит вас голодными. Она содержит в себе много разных продуктов. В разные времена года их состав можно изменять. Ведь овощей и фруктов зимой нет, поэтому можно свежие фрукты и овощи заменять замороженными, закрученными в банки.
Меню будет представлено на неделю. Состоять меню будет из двух вариантов. Эти варианты для разнообразия можно употреблять через один день.
Первая неделя месяца
1 ВАРИАНТ
На завтрак: подогреть молоко и смешать его с 1 ч.л. меда, выпить с сухариком.
На ланч (второй завтрак): выпить кружку черного чая, съесть 2 ломтика серого хлеба с тонким слоем масла сверху и с веточками какой — нибудь зелени.
На обед: суп с овощами, нежирная говядина, картофеля немного, можно сделать салат из фруктов и заправить его соком лимона с сахаром.
На полдник: стакан сока из помидоров, поджаренный тост.
На ужин: выпить стакан кефира с низким процентом жирности, съесть 2 ломтика серого хлеба, намазанных сверху тонким слоем масла и с зеленью.
2 ВАРИАНТ
На завтрак: кружка черного чая с ломтиком черного хлеба, посыпанного зеленью.
На ланч: стакан нежирного кефира с поджаренным тостом, соленый редис.
На обед: съесть бульон на овощах, отварить нежирную рыбу (треску, минтай), отварить картофель и посыпать его зеленью.
На полдник: фрукты какие угодно, одно печенье.
На ужин: выпить кружку молока с двумя ломтиками хлеба, намазанного небольшим количеством меда.
Вторая неделя месяца
1 ВАРИАНТ
На завтрак: выпить стакан сока из овощей или фруктов, съесть поджаренный тост.
На ланч: выпить кружку черного чая, 1 ломтик серого хлеба, намазанного маслом и сверху с сыром.
На обед: сварить суп на овощах, без мяса, сделать морковный салат, котлета из нежирного мяса, выпить кисель горячий.
На полдник: любые фрукты, одно не сильно сладкое печенье.
На ужин: выпить стакан нежирного кефира, поджаренный тост с вареньем.
2 ВАРИАНТ
На завтрак: выпить кружку черного чая с молоком, кусочек поджаренного серого хлеба намазать медом.
На ланч: кружка черного чая, 2 ломтика серого хлеба с небольшим куском мяса, помидор.
На обед: сварить борщ, отварить нежирную рыбу, листья салата с вареным картофелем.
На полдник: стакан нежирного кефира с поджаренным тостом.
На ужин: редис с сыром с низкой долей жира, кружка черного чая.
Третья неделя месяца
1 ВАРИАНТ
На завтрак: кружка горячего кофе, ломтик серого хлеба, намазанного медом.
На ланч: отварить крутое яйцо, съесть его с редиской, выпить нежирный кефир с ломтиком серого хлеба, намазанным тонким слоем масла.
На обед: суп из грибов, котлета из нежирного мяса, салат из овощей, сок.
На полдник: любые фрукты по вкусу, поджаренный тост.
На ужин: обезжиренный творог, молоко, засушенная булочка.
2 ВАРИАНТ
На завтрак: поджаренный тост, молоко с 1 ч.л. меда.
На ланч: кружка черного чая, 2 ломтика хлеба с нежирной колбасой, помидор пару штук.
На обед: овощной бульон, овощное рагу или грибы, пару запеченных яблок.
На полдник: разные фрукты на выбор, небольшой бисквитик.
На ужин: кружка черного чая, яблоко небольшое, бутерброд с рыбой.
Четвертая неделя месяца
1 ВАРИАНТ
На завтрак: кружка черного чая, поджаренный тост с медом.
На ланч: съесть пару яблок, 2 бутерброда серого хлеба с маслом и сыром с низкой долей жирности.
На обед: овощной бульон, отварить курицу, овощи, пюре из картофеля, салат листовой, выпить горячий кисель.
На полдник: сок из тертой моркови, небольшой бисквит.
На ужин: печень куриная, стакан нежирного кефира.
2 ВАРИАНТ
На завтрак: выпить стакан молока нежирного, ломтик хлеба с тонким слоем масла.
На ланч: крутое яйцо, кружка черного чая, бутерброд с тонким слоем масла, одно среднее яблоко.
На обед: бульон нежирный, отварная фасоль с томатной пастой, вареный картофель с зеленью, одно небольшое яблоко.
На полдник: стакан нежирного кефира, поджаренный тост.
На ужин: 2 ломтика хлеба, намазанных паштетом небольшим слоем, редиска.
